cómo evitar los 10 efectos secundarios más comunes del ayuno intermitente el ayuno intermitente se ha puesto de moda como una metodología para perder peso en poco tiempo pero no a todas las personas les resulta placentero incorporar esta práctica como un hábito en su vida a pesar de la creciente aceptación en cada vez más personas por sus buenos efectos en el organismo también es ético reconocer y decir que hay quienes el ayuno intermitente les causa un conjunto de efectos secundarios no te apartes de este canal porque en breves momentos te explicaremos por qué ocurren los 10 efectos secundarios más comunes del ayuno intermitente y cómo evitarlos si no padeces ninguna enfermedad que te invita a ayunar y si no está contraindicado por tu médico entonces tus incomodidades pueden desaparecer mientras dura su proceso de adaptación es necesario insistir en que el ayuno intermitente es beneficioso pero puede ocasionar efectos secundarios no te despegues porque te enseñaré cómo superarlos si es que llegaran a presentarse antes de meternos a fondo no te olvides de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para mantenerte al día con todas nuestras actualizaciones antes de decirte las recomendaciones para que te adaptes al ayuno intermitente de manera exitosa es importante que sepas cuáles son las personas que no deben someterse a este régimen sin el adecuado asesoramiento del personal médico aunque el ayuno intermitente es una medida eficiente para la pérdida de peso y además reporta beneficios al organismo las siguientes personas no deben someterse a él mujeres embarazadas y lactantes niños y adolescentes personas con enfermedades inmunológicas personas con demencia quienes hayan sufrido lesiones cerebrales por traumatismos o que padezcan algún síndrome post conmoción cerebral diabéticos quienes padezcan gastritis úlcera estomacal o duodenal personas con trastornos alimenticios quienes están recibiendo tratamiento contra el cáncer basándonos en aportes científicos antes de analizar cada uno de los efectos secundarios del ayuno intermitente decirte cuáles son los beneficios de esta práctica que se ha vuelto popular en todo el mundo presta mucha atención toma nota e incluye este vídeo dentro de tus favoritos porque te diremos cuál es beneficioso obtendrás del ayuno intermitente bajar peso y disminución de la grasa abdominal disminución de los factores de riesgo cardíaco regulación de la presión sanguínea control del azúcar en sangre regeneración celular mediante la autofagia menos estrés oxidativo longevidad piel lozana disminución de convulsiones epilépticas y riesgo de padecer alzheimer si bien el ayuno intermitente suele ser una práctica segura para todas las personas se exceptúan los grupos ya mencionados es cierto que puede generar algunos efectos secundarios número 1 hambre antojos y atracones cuando una persona disminuye el consumo de calorías o cuando pasa largos periodos sin comer lógicamente va a sentir hambre sobre todo durante los primeros 20 minutos de iniciado el periodo de privación de alimentos este tipo de hambre está relacionada con la respuesta normal del organismo ante los cambios hormonales que se producen por la necesidad calórica para producir energía las hormonas avisan cuando disminuyen las reservas de energía cuando esto ocurre aumenta el nivel de grelina que también se le llama hormona del hambre y que por eso sentimos hambre cuando reduce su ingesta de calorías o pasa largos periodos sin ingerir calorías puede experimentar un aumento del hambre un estudio del departamento de endocrinología de la universidad de oslo incluyó a 112 personas a las que se les asignó una restricción energética intermitente consumieron 400 a 600 calorías en dos días no consecutivos a la semana durante estos grupos se informaron puntajes de hambre más altos que aquellos que consumieron una dieta baja en calorías con restricción continua de calorías los estudios sugieren que el hambre es un síntoma que las personas suelen experimentar durante los primeros días de un régimen de ayuno otro estudio en el año 2020 analizó a 1,422 personas que participaron en régimen de ayuno que duraron entre 4 y 21 días tendían a experimentar síntomas de hambre sólo durante los primeros días del régimen por lo tanto los síntomas como el hambre pueden desaparecer.
a medida que su cuerpo se adapta a los periodos regulares de ayuno la forma de combatir este efecto es sencilla y en la mayoría de los casos no van más allá de un simple proceso de adaptación así como tu organismo ha aprendido a reaccionar a horas determinadas por los alimentos también puede desaprender y hacer que las hormonas se equilibren pasando 30 minutos si no comes a la hora habitual número 2 dolor de cabeza existen estudios científicos que demuestran que las personas que padecen dolor de cabeza frecuentemente también lo sufren cuando ayunan así también se ha demostrado que los dolores de cabeza como efecto secundario del ayuno intermitente son leves y se localizan en la zona frontal del cerebro en un estudio realizado en italia se demostró que la población general que padece dolor de cabeza relacionado con el ayuno es el 41 por ciento y en la mayoría de los casos aparece a partir de 16 horas sin ingerir alimentos también se demostró que la hipoglucemia y la falta de cafeína intervienen en la ocurrencia de este efecto secundario número 3 fatiga o confusión mental la sensación de desvanecimiento fatiga o pérdida de la respuesta cognitiva inmediata es consecuencia de los bajos niveles de azúcar en la sangre la falta de energía que te provee la glucosa hará que te sientas débil además es posible que durante los primeros días de ayuno sientas insomnio o incomodidad para dormir este transtorno momentáneo del sueño también te hará sentir débil si el inicio de tu práctica de ayuno intermitente produce este efecto demoledor en tu cuerpo revisa si has comenzado con un esquema muy prolongado y valora la calidad de tu dieta número 4 problemas digestivos es posible que durante los primeros intentos del ayuno intermitente notes malestares en tu sistema digestivo tales como estreñimiento diarreas náuseas dolores e hinchazón la causa fundamental de estos efectos indeseables se relaciona con la falta de hidratación con dietas pobres en fibra y el consumo excesivo de harinas refinadas la producción aumentada de ácidos estomacales la disminución de las enzimas intestinales la alteración de la flora bacteriana y la existencia de parásitos pueden acentuar estos problemas digestivos número 5 mal humor las personas que normalmente son irritables pueden empeorar este estado de ánimo cuando ayunan también se ha demostrado que personas sin trastornos del humor también pueden sentirse así durante un periodo de ayuno algunos estudios revelan que la preocupación por los alimentos creer que no soportan el período de privación y estar enfocados en comer eleva los niveles de cortisol esto hace que las personas se estresen y saquen a relucir su mal humor también se ha comprobado que los niveles bajos de azúcar en sangre producen este estado de ánimo número 6 mal aliento cuando ayunas el organismo toma energía de las grasas una vez que ha agotado las reservas de azúcar en la sangre en el proceso metabólico de las grasas se produce acetona que al circular en la sangre en altos niveles produce mal aliento también se asocia a este efecto secundario desagradable a la deshidratación y a la disminución de la cantidad de saliva no se debe confundir este efecto con el mal aliento producido por caries o enfermedades estomacales como gastritis úlceras y parásitos número 7 alteración del ciclo menstrual existen estudios científicos que revelan aumento o descenso de los niveles de estrógeno según la dieta que se consuma cuando las personas tienen sobrepeso tienden a producir a partir de la grasa mayor nivel de estrógeno pero en el caso contrario cuando hay una pérdida de peso vertiginosa el nivel de estrógeno también puede bajar y producir en las mujeres lo que se conoce como amenorrea ausencia de menstruación es posible que el ayuno intermitente produzca una pérdida de peso significativa y haga que su ciclo hormonal se altere y le produzca cambios en el periodo menstrual número 8 deshidratación la diuresis de ayuno es un proceso mediante el cual el organismo expulsa gran cantidad de agua y sales a través de la orina cuando se está en periodo de ayuno si no te hidrata ni reponer los electrolitos que expulsan a través de la orina lo más seguro es que te deshidrates el color oscuro de la orina y el sabor amargo en la boca y la sensación de fuga hé acompañada de cansancio componen el cuadro de deshidratación la solución a este efecto indeseable se corrige con el consumo abundante habitual de agua número 9 desnutrición he dejado este efecto secundario en último lugar para que no se te olvide que hacer dieta o ayunar no significa de es mejorar tu nutrición si vas a ayunar o hacer alguna dieta para bajar no debes privarse de las calorías necesarias para que tu organismo funcione adecuadamente tampoco tienes que dejar de consumir los nutrientes que te hacen estar saludable la desnutrición puede ocurrir en personas que comen todos los días pero no le proporcionan a su organismo los nutrientes necesarios en las cantidades suficientes para realizar sus funciones orgánicas por sobre todas las cosas no restringe radicalmente el consumo de calorías y nutrientes se pueden contrarrestar estos efectos respuesta corta si respuesta larga no.
te distraigas para que aprendas a sacar mejor provecho del ayuno intermitente sin padecer efectos secundarios todo lo que debes hacer es lo siguiente comienza con un régimen de ayuno breve e incrementa a medida que aprendas a resistir períodos más largos sin comer adelantar la cena y retrasa el desayuno dos horas esto te garantiza 16 horas de ayuno sin notarlo evita rodearte de comidas suculentas aromáticas atractivas y vistosas mientras ayunas no te enfoques en tu proceso de ayuno sal distrae te hace ejercicios tómalo con normalidad y no como sacrificio consume suficiente agua mantiene una dieta rica en proteínas y grasas saludables puede optar por la dieta que te consume la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar perfectamente desestresa te relacionarte con tu entorno natural y busca un mayor contacto con la naturaleza disminuye radicalmente el consumo de alcohol cigarros y todo tipo de drogas consulta con un especialista en salud especialmente un nutricionista para que te asesore sobre cuál es el plan de ayuno intermitente más conveniente según tu estado de salud ya te has dado cuenta de que el ayuno intermitente no es cosa que se debe tomar canela ligera tampoco se trata de una moda para lucir en corto plazo una figura más esbelta nunca se sabe cómo reaccionaría tu órgano o si el protocolo de ayuno que realices será acompañado de un régimen de alimentación que no destruya en dos noches los efectos maravillosos del ayuno muchas personas cumplen con buenos esquemas de ayuno intermitente son capaces de ayunar periodos de 24 horas durante 2 días a la semana eso es fabuloso pero después sucumben ante los atracones nocturnos y se atiborran de comida chatarra llegar a pensar no importa dentro de dos días ayunar y lo perderé tal vez para alguien resulte y su nivel de peso logre mantenerse sin embargo no es lo más recomendable de seguro va a experimentar alteraciones de la salud que irán afectando silenciosamente si has decidido cambiar tu estilo de vida porque valoras tu salud y te interesa más tu sanidad interior que la belleza exterior entonces no dudes en asesorarte por el personal médico adecuado tienes alguna duda o sugerencia conoces otros trucos para entrar en cetosis rápidamente haz tu aporte escribiendo en los comentarios y así entre todos nos ayudamos para avanzar en el camino de la dieta que tú si buscas un plan para la dieta que te personalizado con los macronutrientes que tu cuerpo necesita nosotros lo hacemos intentamos poner la ciencia en cada selección de alimento porque sabemos lo importante que es para ti el plan personalizado está disponible en guía que top puntocom esperamos que este vídeo te haya sido útil si tienes algo que agregar por favor compártelo con nosotros en la sección de comentarios dale me gusta a este vídeo y envíale el enlace a tus familiares y a tus mejores amigos para que también sepan cómo combatir los efectos secundarios del ayuno intermitente si eres nuevo en nuestro canal no olvides suscribirte recuerda la vida siempre es mejor cuidando tu salud
